常見減肥方法

藥物
優點
快速達到效果,方便簡單,定時進食。
缺點
治標不能治本,長期使用做成上癮及依賴性,易產生副作用,長期令身體做成營養不良效果。
以減肥藥達到減肥目的,最常使用的藥物包括:
1.安非他命  

特點:是以控制下視丘攝食中樞,使食慾降低減少進食量。
不良影響:長期或大量服用會上癮,產生失眠、視力與聽力幻覺等症狀。

2.利尿劑
特點:脫水讓體重暫時下降。
不良影響:除了停止服用後體種立即回升,還有嘔吐、暈眩、血壓下降,甚至於可能引發糖尿病與破壞腎功能副作用。
3.甲狀腺素荷爾蒙
特點:促進新陳代謝,使熱量消耗增加。
不良影響:可能引發心臟循環系統及其他疾病。
4.絨毛膜促性腺素
特點:減低食慾。
不良影響:不安全且效果不佳。
5.瀉藥
特點:間歇性發生腹瀉,並使胃酸減少減退食慾。
不良影響:經常服用會發生貧血及腸胃疾病,且停止服用後體重回升。
6.膨脹劑
特點:由這種吸水性高藥劑,使腸胃有飽脹感而減少進食量。
不良影響:大量攝取會影響礦物質、鈣、鐵、鋅、等的平衡吸收。
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運動
優點
身體加速新陳代謝率消耗,將身體廢物隨汗水排出體外,達到燃燒體內過剩脂肪。
缺點
減肥效果慢,一小時跑步消耗 500 卡路里,但是最初運動所消耗的只不過是澱粉質,起碼要做 20 分鐘以上,體內先開始燃燒脂肪。工作繁忙者難以抽時間,辛苦兼欠缺恆心。
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手術
優點
切除或抽取部份太肥脂肪,胃、腸等器官降低食物吸收量,即時見效果,只治標難治本,但減肥決心大。
缺點
1. 切除或抽出皮下脂肪立即見瘦
不良影響:手術後再次發胖。
2. 胃部切除將胃容積縮小 15%-30% 降低食物攝取
不良影響:影響正常消化系統的吸收功能。
3. 小腸截短手術以降低營養素的吸收
不良影響:可能引來肝功能不良、高血壓、禿髮症、貧血等問題。
費用高、痛苦、 但手術風險程度大及有副作用 。
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低熱量減肥餐單
優點
每日限制 800 卡路里吸收量,方便快速效果,依時進食更節省金錢。
缺點
初期體重快速下降,時間長久造成低血壓、皮膚乾燥、貧血、便秘、月經失調、情緒不穩,長期營養不均衡而影響健康,且停後體重因長期營養不均衡而快速回升。
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節食
優點
少食控制份量,不是不吃,祇要配合專業營養師指導,跟足體重自然下降。
缺點
捱餓難持久,對難以抗拒美食者難堅持,容易破壞減肥計劃,若果節食方法不當做成身體缺乏營養,令健康會出現以下不良影響:
1. 容易疲倦:
不少人認為澱粉質,即飯、粉、麵包是肥胖之源,所以減少進食。結果因 熱量攝取太少,被迫燃燒體內儲存脂肪,以致容易感到疲倦。
2. 頭痛:
蛋白質和碳水化合物不足會導致血糖過低,出現頭痛、精神沮喪、心情煩燥等現象。蛋白質不足也會影響身體對細菌的抵抗力。
3. 暈眩:
缺少碳水化合物會令血壓下降,因而感到暈眩。身體大量失去水分,也會出現同樣徵狀。
4. 便秘:
缺乏纖維素會造成便秘,影響健康。
5. 失眠:
因節食而擾亂血糖或胰島素的平衡,導致失眠。
6. 容顏憔悴:
過度節食,營養攝取不足,減少肌肉厚度,讓人看來肌肉鬆弛,無精打采。
7. 體重急升:

拚命節食長期令身體出現饑餓狀態,身體熱量消耗減少,更令身體增加脂肪儲存量,所謂「積穀防饑」做成瘦得快肥得快。

進行減肥,不是不吃,而是控制份量和均衡營養,要減得又有效,又健康,又美麗,最好找專業顧問協助。
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吃肉減肥法(高蛋白質減肥法)
優點
可以毫無顧忌地吃肉來降低體重,並且不會感到飢餓,同時能增加代謝速率。
缺點
不能攝取到任何醣類食物,否則會胖得更快。但是由於醣類攝取量極低,造成脂肪燃燒不完全,使身體產生大量酮體。此法對心臟病、高血壓、痛風、肝、腎或腦血管病變者不適宜,且會增加肝臟氮代謝負擔,可能影響腎臟機能。長期食用會造成營養不均衡、骨質疏鬆、酸中毒、抽筋及破壞腎臟功能等現象。
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營養代餐
優點

令身體保持均衡營養及價錢相宜,身心健康,方便快速,經營養學家研制配方,確保身體每日均衡營養維持身體需要,無需捱餓,免令身體因減肥而變差,反令身體補充養份而更身心健康。
請看看以下由美國著名大學所作的臨床實驗報告。
背景 :以六十六名健康超重人士隨意分為二組,測試進食代餐和普通低卡路里餐單的分別。

1. 進食代餐比單單控制卡路里更為有效。平均每月減五公斤
2. 代餐中加入了蛋白質,礦物質,維他命及纖維
3. 代餐能正面影響肝臟及新陳代謝。
4. 進行低卡路里節食只會引起始料未及的生化突變。
缺點
必須小心選擇一個環球認可,經當地衛生署檢定註冊安全有效之品牌。
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